「灵道择罡」注：此为遭遇假“鬼压床”（睡眠瘫痪）时唤醒自己的十种方法。
睡眠瘫痪简介
学名：睡眠瘫痪
表现：处于半睡半醒之间，出现幻觉、听觉异常，全身肌肉无力（尤其是躯干和四肢），动不了，也睁不开眼。通常持续几秒到几分钟，最后会自己醒来。
应对策略
1. 不要反抗
感觉自己被按住、动不了的时候，别反抗。越挣，那种感觉越强。
2. 自我暗示
发觉自己陷进去了，先松下来，告诉自己“这是鬼压床，没事。”有时这样就直接醒了。
3. 扭动脚趾
试着动一动肢体，手指、脚趾都行。睡眠瘫痪多半影响腹部、胸部、咽喉，把注意力放到脚趾上，试着动它，很可能就把你叫醒了。
4. 握紧拳头
和第3点差不多。
5. 专注呼吸
呼吸由心脏等内脏带动，不像手臂、胸腹、腿上的肌肉那样麻痹。能稳住呼吸，也就稳住了恐惧。
6. 从信仰中寻求勇气
很多人找精神寄托要靠宗教。真遇上时，可以想和平、安全和爱，或者想想宗教里的形象。笔者有一次在这种状态里，想起读书时班上一个让人又爱又敬的女生，很快就醒了。
7. 寻求同睡者的帮助
有人跟你一起睡，可以先告诉他你陷进去时是什么样子。笔者就告诉过妻子：看到他呼吸沉重、不均匀，就把他叫醒。
8. 利用咳嗽
用声音把自己叫醒，比如加重呼吸、咳嗽。这类动作受植物神经控制，睡着了也能有意调节。
9. 揉脸
笔者觉得最管用的一个办法：意识到自己陷进去了，就揉脸，通常揉两三下就醒了。
10. 制定计划
上面这些办法帮不少人摆脱过睡眠瘫痪，但不可能对每个人都有效。你还得有个计划，像火灾逃生计划那样，让“该做什么”先在心里长住。醒来之后马上起床，开灯，用冷水洗把脸。接着再睡，很可能又陷进去。
注：因个体差异存在，上述方法效果可能有所不同。建议结合自身情况选择适用方式，并注意日常睡眠质量的改善。